给高BMI跑者的三个提醒

?    BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

 　 体重有那麽点过重，因此为了健康着想，决定加入跑步行列。可是，平常爬个楼梯就气喘吁吁的我，该如何起步。

　　1. 充份的动力
　　许多新手对于持续跑步感到挣扎，原因就在缺乏动力。动力是持之以恒的关键，少了它，不论是谁都无法成功，三天捕鱼两天晒网的情况下，只会让你更加失望与感到挫折。建议你依照下方技巧，帮助自己维持高昂的跑步情绪。
　　·寻求一位朋友或家人的支持与监督
　　·设定较小、实际、可达成的目标
　　·拍下进展过程和记录三围
　　·努力去做就能成功

    2. 逐渐建立基础
　　新手有一个致命缺点就是躁进。刚开始虽然怀抱着雄心壮志，但千万别过度训练，尤其你的体重负担较大。试试看以下练习方式：
　　·第一周：走路30分钟，一周进行3至5次，不用跑没关系，因为你正在替未来的训练建立心肺能力基础。
　　·第二周：在走路过程，加入30至45秒的间歇跑，重复4、5趟。

　　3. 不要放弃
　　跑步对体重过重者确实是一项挑战，有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧里，有这样的想法没人会怪你，因为这是训练过程中必经的阶段。然而重要的是，你怎么去处理、面对低潮，这将决定最后结果。

　　总归来说，藉由维持动力、坚持目标，并针对个人程度排定练习这三点，来达成你的训练计划，还有了解自己的极限，对长远的运动习惯建立是很有帮助的。