你也能扣篮

　　扣篮是篮球运动中最过瘾的一个部分，是顶级篮球运动员不可缺少的法宝之一，除了要求有一定的身高外，更需要有出色的爆发力和弹跳力，它是集全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合表现。
　　下肢增强式训练

　　准备姿势
　　本节所有跳跃训练，除特别说明外，均采用相同的准备姿势：双脚与髋同宽站在第一个障碍前，膝关节微屈，手臂向后，肘关节弯曲，手放在靠近臀部的位置。
　　１，向前障碍跳
　　障碍高度：15~60厘米
　　障碍间距：60~120厘米
　　障碍数量：8~10个
　　动作要领：从准备姿势开始，向前跳过障碍，同时手臂用力向前摆动，尽量迅速连贯地跳过障碍。
　　２，侧身障碍跳
　　障碍高度：15~60厘米
　　障碍角度：30~60度（45度最好）
　　障碍数量：1个
　　动作要领：从准备姿势开始，向右跳跃跨过障碍物，再向左跳回，尽量迅速连贯地跳过障碍物。重复8~10个来回。
　　

　　３，膝触胸跳跃
　　训练目的：提高腿部力量、爆发力以及起跳反应速度
　　动作要领：从准备姿势开始，挥动手臂跳起，同时将膝关节尽量靠近胸部，做十次最大高度的跳跃。注意保证每次完成的质量，落地后双膝微屈以保护膝关节。
　　４，跳箱训练1

　　训练箱高度：45~120厘米
　　训练箱数量：1个
　　训练目的：提高腿部力量和爆发力
　　动作要领：面向训练箱站立，从准备姿势开始，用力跳上训练箱，同时手臂用力摆动；然后向前跳下，转身继续。重复8~10次。为提高难度，跳下训练箱时，双脚落地后迅速原地跳起到尽可能高。
　　５，跳箱训练2
　　训练箱高度：30~60厘米
　　训练箱数量：1个
　　训练目的：提高单腿纵跳能力及三步上篮高度
　　动作要领：左脚站在地上，膝关节微屈，右脚踏在训练箱上，重心放在身体右侧，手臂向后，肘关节弯曲，手放在靠近臀部的位置；用力摆臂，同时右侧腿发力，向上跳起；落下时双腿返回初始位置。重复8~10次后，换另一侧练习。