挺拔的office背影

    坐姿猫伸展
    a.坐在椅子上，两手放在扶手处；
    b.吸气，髋部、胸部向前挺出，抬头，伸展颈部前侧；
    c.呼气，收回腹部，含胸、低头；
    d.这样伸收各做3次。             
    益处：这个姿势能保持脊柱的良好弹性。
    坐姿山式
    a.坐于椅子上，两手放于扶手外侧；
    b.吸气，两手从旁边慢慢上举，两手心在头顶上方合十；
    c.呼气，手臂从旁边慢慢放下；
    d.做2?3次。
    益处：山式应该经常练习，它不仅能伸展整个背部，而且能让人保持挺胸的好习惯，让体态更好！

    加强猫伸展
    a.坐在椅子上，两手扶着椅子后背；
    b.吸气，髋部、胸部向前挺出，抬头，伸展颈部前侧；
    c.呼气，两手放回到膝盖前侧，收回腹部，含胸、低头；
    d.这样伸收各做3次。   
　　益处：扩展胸部，伸展背部，柔软脊柱，让脊柱和背部肌肉保持良好弹性，养成挺直背部的良好习惯。
　　坐姿牛面式
　　a.坐于椅子上，伸直背部；
　　b.吸气，举起右手臂，呼气，弯曲右肘，左手转到背后，让两手手指相扣；
　　c.保持30秒钟左右，再慢慢松开双手；
　　d.交换左手做同样练习。
　　益处：扩展整个胸部，矫正驼背。

　　坐姿前伸展式
　　a.坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，两手放于臀部后侧的椅面上，指尖指向臀部；
　　b.吸气，向上挺出髋部、胸部，臀部离开椅子，抬头，伸展颈部前侧；
　　c.保持30秒钟，呼气，慢慢放下。
　　益处：扩展整个胸部，伸展颈部，特别矫正含胸