6招改善高尔夫下背痛

　　下背部损伤的常见成因
　　》过分强力的动作，重复的躯干旋转，尤其是长时间重复不正确的挥杆动作。
　　》忽略在高尔夫练习前、练习中、练习后的肌肉伸展。
　　》身体核心肌群软弱，往往使身体在急速旋转中无法对抗强大的扭转力，容易造成下背部肌群的扭伤或慢性劳损。
　　》肩背部紧张，或由于某种原因脊椎旋转的范围受到限制，那么在挥杆时下腰部往往会做出代偿性的动作，从而使腰椎和下背部肌肉承受压力过大。
　　高尔夫挥杆动作分析
　　双腿分立，双手握杆，右手在上，肩位略高，脊椎保持中立位置，身体微微前倾，在高尔夫起杆时，右肩内旋并内收，跨越身体中轴，把球杆挥到顶点；然后身体顺势向左扭转，杆头挥至身体左侧上方，完成整个挥杆动作。在挥杆时，身体侧弯和旋转时的压力、向前向后的剪应力都将作用在腰椎上。
　　普拉提更多注重身体核心和深层肌肉的协调力量训练，把普拉提引入高尔夫练习者的日常身体训练，能提升高尔夫选手运动表现，并预防运动损伤，高尔夫普拉提是普拉提运动和高尔夫的有效结合，它曾帮助包括泰格?伍兹、安妮卡?索仁斯坦在内的许多顶尖选手获得进步。