【Ｑ＆Ａ】如何平衡力量练习与篮球运动？

　　Ｑ：我是一名大二学生，今年20岁，身高1.73米，体重58公斤。我特别喜欢篮球运动。为了使自己强壮些，我从大一开始去健身房，一个星期进行3次力量练习。可是至今没有什么效果。请问，1.在健身期间可以去打篮球吗?  2.我有一罐蛋白粉，怎样用效果更好? 3.能帮我制定一个健身计划吗?
　　Ａ：健身期间打篮球是没有问题的，但最好别都安排在同一天，因为这两项运动消耗体力都比较大。蛋白粉可以用，最佳的服用时间是在训练后（包括健身和打篮球）。一天可以喝两杯，一杯在运动后，一杯在两餐之间。训练计划可以这样安排——
　　星期一：力量训练———杠铃蹲举（切忌蹲到底，否则容易使膝关节受伤）、器械坐姿腿屈伸（大腿前侧肌肉）、杠铃平板卧推（胸肌）、哑铃/器械肩上推举（肩部）、仰卧卷腹（手抱杠铃片，杠铃片重量可以逐渐加大）、仰卧举腿（可以在脚踝上绑沙袋增加负重）
　　星期二：打篮球。
　　星期三：力量训练———手持哑铃箭步蹲、器械坐姿腿弯举（大腿后侧肌肉）、坐姿划船（背肌）、引体向上（背肌）、腹肌训练同上。
　　星期四：打篮球。
　　星期五：力量训练———站姿提踵（小腿）、坐姿提踵（小腿）、哑铃/杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸/钢线下压（肱三头肌）、杠铃屈腿硬拉。
　　星期六、星期日：休息或打篮球。