【Q&A】怎样健身才能练得魁梧？

    Q：我身高1.80米，体重80公斤，经过近一年的锻炼，我的体质和身材都有了明显的变化，但与一些身高体重与我相仿的健身者相比，我却显得围度较小、身体略显单薄。我的皮脂含量并不高（只有11%），也就是说肌肉含量应该和他们差不多，为何围度会差呢？我怎样才能练得魁悟些呢？
    A:“瘦体重”是指除脂肪以外的身体其他组织的重量，包括肌肉、骨骼、内脏、血液等。因为肌肉组织只占瘦体重的一部分，因此，尽管你的体重、身高、体脂含量与一些人相似，你的肌肉数量也有可能少于他们，围度就会显小了。另外，人们的肌肉质量也存在一些差异。有些人一锻炼，肌肉便很快充血，迅速膨胀。而同样的训练强度，有的人的肌肉表现就差一些。这主要是遗传因素造成的。如果想进一步增加围度，建议你重新调整训练计划。比如之前的训练一直是一组一组地增加负重，那么可以试试采用中等重量、多次数的方法进行训练。每一组尝试做20?30次，直到力竭为止。这能使肌肉受到一种全新的刺激，而且多次数能使肌肉最大程度地充血，使其膨胀。身体每个部位都可以用这个方法训练，试一下，或许会有意外收获。