【Q&A】如何利用有限的器材进行健身?

    Q:我今年35岁，有一副15公斤和8磅的哑铃，还有一张收腹板。如何进行力量锻炼？
    A:8磅的哑铃可以用来练臂肌（肱二头肌和肱三头肌）、肩部三角肌和腹肌；15公斤的哑铃用来做胸肌、腿部和背部等大肌群的练习。建议一星期训练3次，隔天训练。
    星期一：胸、肱三头肌、腹肌——仰卧推胸（第一、二组先用8磅哑铃热身，第三、四组用15公斤哑铃）、俯卧撑（做至力竭）、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑（肱三头肌为主）、腹肌（使用收腹板，做至力竭）。
    星期三：背、肱二头肌、小腿——哑铃单臂划船（第一、二组先用8磅哑铃热身，第三、四组用15公斤哑铃）、引体向上（如果有单杠的话）、哑铃弯举、站姿提踵。
    星期五：肩、大腿、腹部——哑铃肩上推举、手持哑铃蹲举（先用8磅哑铃热身，然后再换15公斤哑铃）、箭步蹲、仰卧卷腹、仰卧举腿。
    以上动作除了注明做至力竭外，其他都以4组，每组12?15次完成。组间休息不超过1分钟。