【Q&A】日常健身如何掌握运动量?

    Q：在日常的健身活动中，应当如何掌握运动量？
    A：目前比较流行的有关运动量的版本有两个，一个是美国运动医学院制定的运动标准，另一个是美国外科医师协会制定的标准。
    美国运动医学院建议人们每天进行30?45分钟中等强度以上的有氧锻炼，每个星期进行3?5次，运动之前要进行热身活动且锻炼结束时还要进行抻拉运动。锻炼的方法包括：游泳、骑自行车、散步、跳舞、慢跑等。同时，还建议人们将其与力量练习结合起来，每个星期至少做一组针对身体大肌群的练习，每组重复练习8?12次。
    外科医师协会向人们推荐的方法是：每天都要进行中等强度锻炼，时间要达到30分钟，并且在锻炼期间身体要感到温暖，呼吸要稍感费力。30分钟的时间可以灵活掌握，既可以（分两次）每次进行15分钟的练习，也可以分3次（每次10分钟）进行。该运动标准着重强调了把运动融合到日常生活中去，如外出最好是散步而不是乘车，爬楼梯而不是乘电梯以及自己动手擦洗车辆等。