清晨8分钟美体操

　　Tips1．早晨是最不容易被占用的锻炼时间。一天中的其他业余时间，往往可能被工作、家务或应酬所占用，使你的健身计划不能进行。
　　还有，锻炼能够给脑垂体发送释放内啡呔的信号，这是一种人体自身制造的愉悦身心的天然“药物”。在早晨锻炼时，随着血液中内啡呔水平的增高，在接下来的一天时间内我们都会情绪高涨，工作效率大增。
　　Tips2．力量训练不但能塑形美体，还会使人年轻。决定一个人每日消耗热量多少的一个重要因素就是体内肌肉数量的多寡。一个人的肌肉数量越多，其燃烧脂肪的效率就越高。
　　一般而言，身体每增加一磅肌肉，每日就会额外燃烧掉30千卡的热量。比如说，两个体重相同的女性，如果其中一位比另一位多5磅肌肉，那么她每日就要相应多燃烧150千卡的热量。
　　同时，力量训练还会拨慢人体衰老的时钟，使人显得更加年轻。一旦肌肉得到强化（一般是2～3个星期就能产生明显效果），你会发现能够做一些以前甚至连想都不敢想的事情了。这时，你会主动去散步，而不再是整日守在电视机前了；你会主动爬楼梯，而不是去乘电梯了；你会不时外出散步，而不是在办公桌前一坐就是一整天了。所有这些举动，不但让你更有活力，还有助于巩固你的塑身成果。
　　Tips3．尽管有氧锻炼是一种增强心肺功能所必需的健身方式，然而这种锻炼方法并不是最有效的塑身途径。此外，如果过于肥胖，有氧锻炼会使人感到不舒服，关节会感到疼痛，即使散步也会使人难以坚持。如果只专注于有氧锻炼，你的身材会保持原状，即使能够燃烧更多的热量也会如此。比如说，假若体形呈梨形，通过有氧锻炼只能变成一个小梨形，体形会松垂依旧。
　　当然，并不是不让你参加有氧锻炼，每天参加30分钟的有氧锻炼，对于保持心肺健康十分重要，同时还能有助于减轻压力。
　　在开始锻炼时，一定别忘了进行短暂的热身活动，提高身体与关节的温度，让关节变得更加灵活，避免受伤。