Andrew Cox：警察体能训练与实践

    损伤是一种统一体的破坏，当施加在机体的力超出组织的耐受程度和适应能力时就会发生损伤。警察就是一种很容易受到身体损伤的职业，而大多数损伤是发生在离心、减速阶段时的水平面中，例如追捕、搏斗等剧烈不可抗动作。美国国家运动医学会NASM亚太区认证课程资深国际导师Andrew Cox先生认为水平面是最具动力性的动作平面。因此，进行一些原则性有针对的适应训练，是可以大大减少甚至避免机体损伤。

    胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，是一种将整个机体结合在一起的物质。它存在于骨、肌肉、皮肤和肌腱中。胶原蛋白更是这些部位形成力量和结构的平台。所以，有效的补充胶原蛋白，减缓胶原蛋白流失和变性是很必要和有效的方法。 

    警察在训练前期多多少少会有一定损伤，特别是旋转时的韧带损伤。而对于这些避免不了的事情，必须要加强信心，积累感觉。身体有很多组织在训练时全部要涉及到，例如在不同的角度运动，感受各方位肌肉张力、软组织的耐受力。随时做出突发反应及变向，积累力量，来应对警察职业中随时可能发生的剧烈动作。

    Cox先生认为警察的健康、运动表现、组织耐受性都具有积累性，保持柔软和弹性需要长期关注。他为与会者示范了诸多类型的训练动作：下肢运动，下肢与上肢处于同一水平面和同一方向同步（非同步）运动，还有上下肢在不同面及整合连续运动。“像是网球运动的挥拍动作，做的越慢越好。同时，负荷与速度、预先部署、脚尖触地与否完全看个人身体状态，不必死板。”Cox先生说，“如此通过本体感觉的多样性，来减少警察实践的运动损伤，已达到更好的训练效果。”