冬天跑步注意事项

跑步前

1.选择好天气

雾霾天气尽量不要去跑步，跑步的时间也尽量不要选择在早上，空气质量不好对呼吸系统会有比较大的伤害，应尽量减少外出。

2.衣物搭配

冬天跑步不建议选择棉的衣物，棉材料的衣服虽然贴身舒服，但是会吸汗让衣服湿掉，直接就把我们冻死了有木有。跑步的时候要根据气温穿好出门的衣服，一旦跑起来再热也不要脱衣服，要不会很容易感冒发烧的。

3.鞋子搭配

鞋子建议比较厚一点的鞋子，跑起来比较舒服，至于手套口罩，如果需要根据自己的情况也可以佩戴上，但记得一定要透气舒服的。

4.规划好距离和路线

安全的路线是非常重要的，推荐选择自己熟悉的路线。另外，根据自己的情况规矩好距离，能有一个比较轻松的距离，又不会感到寒冷的最为适宜。

跑步时

1.跑步之前进行热身

无论气温的高低，跑步之前都需要进行热身，尤其实在天冷的时候，热身就显得更加重要。天冷的时候肌肉会显得僵硬，肌肉从血液中获得氧气供应和进行收缩也更加困难。

2.时刻注意肺部

受低温影响的不仅仅是肌肉，还有肺部。冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛，通常都不会很严重，但如果感到咳嗽、呼吸急促或者持续的疼痛就应适当停止，去医院看医生。

跑步时候尽量避免大口呼吸，应当用鼻子呼吸，避免冷空气直刺咽喉和气管，这样容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽。

3.跑步途中注意脚下

冬天下雪或者下雨以后，路面会很滑，这时候要多注意脚下，即使是有比较厚或者防滑的鞋子，也还是要多加注意才行。

跑步后

1.不要忘记补水

无论在什么样的气温下，补水都是非常重要的事情。冬天跑步流的汗可能比你想象中要多得多。脱水会容易导致体温降低，所以，即使不渴也要喝水。

2.换掉衣服

运动结束后，应该立即回到屋里换掉衣服，如果要急着外出，应该用毛巾把身体擦干并且多穿一两件衣服。如果感觉喉咙干燥，或者身体有点冷，那就喝点热饮。

附加：跑步技术：
跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的
缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。