散步也能塑腹

    散步不仅仅能提高心肺功能，掌握恰当的方法还能帮助你削减肚腩，塑造腹部肌肉。本文推介了在散步时塑造腹肌的六种方法。

    运动生理学家认为，要想塑造腹肌，必须增强腹横肌的力量，这块肌肉相当于给核心肌肉群穿上了条塑身裤，让人保持身姿挺拔。由于腹横肌的主要功能是稳定骨盆、改善平衡性和移动腿部，所以有一些简单的方法可帮助在散步期间激活这块肌肉。
快速摆臂
    散步时以更快的速度摆臂不仅能加快行走速度，还能增加热量燃烧，而且摆臂能同时调动全身的肌肉群。这要求锻炼者通过摆臂，从核心肌肉群的部位（即腹部区域）把身体向前推动，激活腰肌（骨盆深层的核心肌肉）以移动双腿。快速摆臂帮助身体消耗掉更多的热量，从而有助于减腹部脂肪。

增加上斜坡度
    在散步时，添加任何类型的阻力都能促进热量燃烧和增加肌肉重量，如爬坡走能够激活臀肌。肌肉力量
提高之后，代谢功能就会增强，这就有助于你在静止状态下燃烧更多的热量，从而让腰围变细。在每周的散步锻炼方案中，你可以加入三次爬坡走训练。

    运动生理学家认为，要想塑造腹肌，必须增强腹横肌的力量，这块肌肉相当于给核心肌肉群穿上了条塑身裤，让人保持身姿挺拔。由于腹横肌的主要功能是稳定骨盆、改善平衡性和移动腿部，所以有一些简单的方法可帮助在散步期间激活这块肌肉。

快速摆臂
    散步时以更快的速度摆臂不仅能加快行走速度，还能增加热量燃烧，而且摆臂能同时调动全身的肌肉群。这要求锻炼者通过摆臂，从核心肌肉群的部位（即腹部区域）把身体向前推动，激活腰肌（骨盆深层的核心肌肉）以移动双腿。快速摆臂帮助身体消耗掉更多的热量，从而有助于减腹部脂肪。
增加上斜坡度
    在散步时，添加任何类型的阻力都能促进热量燃烧和增加肌肉重量，如爬坡走能够激活臀肌。肌肉力量
提高之后，代谢功能就会增强，这就有助于你在静止状态下燃烧更多的热量，从而让腰围变细。在每周的散步锻炼方案中，你可以加入三次爬坡走训练。

努力伸直腿
    这种步态看起来有些滑稽，就像是机器人在走路。在直腿走路时，身体必须调动下腹部肌肉和髋屈肌；这就比正常行走对下腹部施加了更多刺激，因为你是抬起了整条腿，而不仅仅是膝盖以上的部位。在向前迈步时，尽可能高地抬起腿，尝试让脚离地60厘米。缓慢抬腿，缓慢下落，确保你在行走时充分调动了腹部肌肉的力量。尝试直腿行走1分钟，在整个散步过程这样做8~10次。