挺直腰背 赶走背痛

腰椎是身体非常重要的一部分，它是整个人体的核心，起到承上启下的作用。身体任何一个部位用力，都必须经过它的传递。它要是出了问题，你做什么事都会力不从心了……

牙齿重要吗？重要。因为你会天天刷牙来维护他，牙一疼你肯定会去医院看牙医。

那腰椎重要吗？当然更重要了，牙齿可以少一颗，腰椎可一节也不能少。但是又有多少人经常做一些训练来维护它呢？

让我们来看看职场女性一天的生活，她们出门就坐车，进门就坐在办公桌前面对电脑，工作之余的大多数时间还要忙着照顾家庭和孩子们，不知不觉腰背痛就在她们身上安营扎寨了。这种疼痛日积月累，最后，很可能就是打个喷嚏或是弯腰捡个东西，就会造成非常严重的后果——腰椎间盘突出。

但是，职场女性除了工作、家庭外，真正花在自己身上的时间着实不多，她们非常需要简便、有效的运动方式，来预防劳损，驱赶疼痛。这套简便的家居或办公室运动计划，只需要一张训练软垫和一把椅子，现在就开始吧！

首先从缓解疼痛开始：

训练动作一

开始

完成

训练目的：拉伸髂腰肌

动作描述：左膝跪在垫子上，右腿自然向前迈出一步，上身自然直立，骨盆保持中立。首先骨盆向前平移，然后左臂向上伸直，掌心向内，上身向右侧倾。此时，左侧有明显的牵拉感时，停在这个幅度，保持。换侧做。15~30秒/组、3~5组/天。

注意事项：骨盆要保持中立。