健身设备多变方案

    通常在人们的概念中，固定健身设备的使用都是单一枯燥的，甚至由于长期的墨守陈规，使得这些固定设备的使用有了所谓的“法定”标准，甚至有人把其描述为：发力方式呆板，动作轨迹与人们的日常生活、体育运动不相吻合，练出的肌肉僵硬笨拙??

    难道发展了几十年的健身设备要遭受冷遇吗？我们是否可以在保证安全的前提下，借助固定训练设备开发出更多新颖有效的训练方法呢？从本期开始，我们就换个视角来介绍固定健身设备的使用吧。

本期固定设备:坐姿肱二头肌弯举训练器

    标准使用贴士：调整座位高度，直至上臂紧贴支撑靠垫，肘关节与指示点保持一条直线；      后背挺直，双脚平稳踩于地面；双手抓握把手，以肘关节为支点弯曲手臂；发力时呼气，缓慢还原吸气。

常见错误：座位高度调整有误，动作运行中腕关节、肘关节扭曲，身体摇摆，肩部耸起，发力时屏气。

   变化方案一

  旋外弯举：此训练是以标准动作为基础的阶段练习，可以有效地刺激肱二头肌，具有事半功倍的效果。

  1.按标准使用贴士调整器械。

  2.双臂与肩同宽，肘关节与手腕处于一条直线，肘心与掌心向上。

  3.重量选择可根据实际需要：8?12次为肌肉围度训练，16?20次为臂线条训练。

  4.特别注意将手掌向身体外侧旋转，就像将把手向两边掰弯一样，使手掌小鱼际紧贴握把。

  5.保持此抓握姿势完成动作全程

变化方案二

  速度弯举：该动作特别强调肱二头肌收缩的速度。尤为适合于网球，羽毛球，马术爱好者等运动人士进行训练。

  练习前需要充分热身，活动肩关节，肘关节，腕关节。

  1.按标准使用贴士调整器械。

  2.采用可以重复30次的训练重量。

  3.收紧腹部，以最快速度弯举手臂至极限，用4秒钟缓慢还原。

  4.特别注意一最快速度完成肘部弯举的动作，身体保持稳定。

  变化方案上三

  顶峰振动式弯举：此弯举特别强调在肱二头肌收紧时肩关节的稳定性，适用于篮球爱好者，搏击爱好者及各种极限运动爱好者。

  1.