泳池中塑身段

四大泳池招牌力量练习，让你在泳池里除了完成有氧锻炼外，还能无需流汗地塑造完美身材。

        固定踢腿

站在泳池的浅水区域，双手扶住池边，两手间距与肩同宽，双肘弯曲；双腿向身后伸展，在水中浮起，双脚并拢在一起；以臀部为发力中心，双腿用力击打水面；持续做30秒钟，一组动作就完成了。

蝶式拥抱

站在与胸部齐高的池水中，双臂侧平举，与肩部同高，掌心向下；在水中跳跃，将膝盖靠近胸部，同时双臂向前合拢，双手掌心在胸前合拢；回到初始姿势；连续做5次为1组。

        美人鱼式

把一个浮水棒垫在胸下，让肩膀位于水面之上；双腿向后伸展，浮在水中，两脚并拢；双膝弯曲，然后再将双腿向后伸直，反复做这个动作，让身体在泳池中划动前行；持续做30秒钟为1组。

蝶式击掌

站在池中，两脚并拢在一起，双臂自然垂放在身体两侧；双臂 保持在水面以下。双手首先在身前击掌，然后在身后击掌；双手前后交替做这样的动作，持续30秒钟为1组。（文/佳佳）

 摘自《健与美》2013年第7期