力量训练让你骑行更有力

也就是说，在上一堂减脂的单车课程之前，需要进行力量训练。通过力量训练可以增加肌肉量，提高肌力和肌耐力，增加骨密度，塑造形体，提高运动表现等。接下来，介绍几种力量训练的动作以使我们在单车运动中有更好的运动表现和运动效果。

单车训练对下肢力量要求较高，其次是核心腰腹的控制能力，再次就是上肢力量，本期主要介绍几个提升下肢力量的锻炼方法。

A自由深蹲

组数：3~6组

次数：15~25次

动作：选择合适的重量，杠铃放在颈后斜方肌上，双脚间距与髋或与肩同宽，肘关节垂直地面，屈膝蹲至大腿与地面平行，双膝与脚尖同一方向，保持抬头挺胸后背挺直，目视前方，然后还原至起始位置，如此重复。