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保持健康饮食的三个关键因素
●提前把一切做好计划
“几乎每个人都相信每天应该进食5次。”迈克说，“但是，这相当于在一个月里，你将要做150次饭，如果你不提前制定好计划，就很容易做出错误的选择。你必须把这样的可能消灭在萌芽中。”
●记住：咀嚼食物是艰苦的工作
“这种说法听起来也许很奇怪，但是，如果你每一餐都要吃鸡胸肉或者牛排，咀嚼食物的‘工作量’将是非常大的，而且会消耗大量的时间。”迈克说，“但是，如果你选择鱼类，如罗非鱼，咀嚼起来则很轻松。很多人都和我一样，没有太多时间坐下来进餐，所以，选择便于咀嚼的食物是明智的决定。”
●让健康食材更美味
“我宁愿看到有人为了增加健康食材的口味而使用热量较高的调料，也不愿意看到他们选择不健康的食材。”迈克说，“如果不能使健康的食材拥有良好的口感，就没有人愿意吃下去。比如，相比炸鸡腿，加了番茄酱的烤鸡胸是更好的选择。”
家中腹肌和有氧训练计划
把下面的训练动作循环进行4次，每个训练动作做30秒，中间不休息。
训练动作
仰卧起坐＋仰卧空中蹬车
仰卧举腿＋侧身仰卧起坐 （文/麦克）
摘自《健与美》2013年第8期
(来源：健与美)
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