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拥有应对压力的技巧，和知道怎样安排训练计划以及训练后的恢复和营养一样重要。
压力是我们每天生活的一部分。几乎任何事情都有可能带来压力——噪音、工作、人际关系、迟到的训练搭档，甚至增大肌肉块的目标。
通常情况下，我们都能应付一般的日常压力，并产生适应。但是，如果压力过大，而且持续的时间较长，就可能导致很多心理和生理方面的严重问题，并且影响你的训练效果。最近的研究表明，慢性的持续时间较长的压力，可能导致过度训练综合征。
拥有应对压力的技巧，和知道怎样安排训练计划以及训练后的恢复和营养一样重要。如果没有恰当的压力应对技巧，压力就会迅速阻断你的肌肉增长进程，导致肌肉组织分解，并且增加上呼吸道感染及出现其他严重问题的几率。
压力也分好坏
经常锻炼的人应该学会区分两种不同类型的压力。
积极性压力：这是一种良性的、短期的压力。你在力量训练之前的渴望，可以使你在精神上为训练提前做好准备。这种类型的压力，可以帮助你建立意念，肌肉联系，对成功的训练很有必要。同样，在你第一次去敲女朋友房门之前的那段时间，所经历的也是积极性的压力。积极性压力的出现，实际上对你是有好处的。它能促进相关的激素分泌，给你提供更多的能量、力量、热情和创造力。
消极性压力：通常是过度工作或者承受过度负荷，导致超越个人承受能力的结果。当一件任务超过你的极限能力的时候，消极性压力就会随之产生。比如，在训练方面，训练频率过高或者训练强度过大，超出了身体的恢复能力；或者没有恰当地安排好训练周期，没有摄入充足的营养等，都会带来消极性压力。最近的研究表明，与健身训练无关的压力——比如人际关系问题、不良睡眠习惯、担心收入问题等——都有可能进一步恶化由错误的训练方案带来的消极性压力。
3类压力导致你训练过度
睡眠不足
据不完全统计，大约90％左右的过度训练综合征都与失眠有关。失眠的症状包括：难以入睡、睡觉期间多次醒来、容易做恶梦等。
身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，过度训练导致的失眠，将使你陷入恶性循环——影响身体的能量供应、使训练能力下降，以及增加分解代谢激素可的松的分泌。研究表明，睡眠不足甚至可能影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
为了提高睡眠质量，在即将过度训练之前，应该减少训练量和训练强度，甚至可以完全停止训练一段时间（具体停训时间长度因人而异）。此外，坚持固定的睡眠规律，每天在固定的时间吃晚饭，保证有充足的消化时间。每天晚上在同样的时间上床睡觉，避免卧室灯光过亮，以及把看电视的时间控制在一个小时之内等，都可以对预防失眠有所帮助。如果可能的话，还可以在中午小睡片刻。
高强度训练
力量训练对身体来说是一种非常强有力的刺激，它可以导致你的心率和血压升高，以便更快地输送血液；呼吸频率增加，以便提供更多的氧气；肝脏和肌糖原储备被转化为葡萄糖，以便为训练提供能量。
如果使用恰当，高强度训练技术可以使落后的肌肉群突破增长瓶颈。但是，如果在过长的时期内依赖这些技术，而又忽略了充分恢复和充足的营养，它们将最终导致过度训练。
非训练类压力
传统理念认为，导致过度训练综合征的主要原因是长期训练负荷过大。但研究者发现，很多运动员承受了各种各样的非训练类的压力，例如，长期人际关系的失败、失业、孩子出生等。他们并没有在出现过度训练综合征症状之前的6个月内增加训练负荷，而是保持着通常的训练负荷。这说明，训练和非训练类压力综合在一起，才是导致运动员对他们通常的训练负荷不耐受，进而导致过度训练综合征产生的主要原因。
贴士：过度训练综合征与抑郁症高度相似
美国运动科学家阿姆斯壮和文弗里斯特发现，所有的过度训练综合征症状，与抑郁症患者的大脑、神经系统、内分泌系统和免疫系统的反应，具有惊人的相似性。过度训练综合征和过度训练运动员的抑郁症之间，具有高度的关联性。一个意气风发、精力充沛的健美运动员，由于过度训练和心理压力，完全可能会变成另外一个人：情绪低落、失眠、沮丧??
判断自己是否过度训练
心理方面 生理方面
个性改变 动作和行动效率下降
自信心下降 休息时的心率水平增加
精力难以集中 训练后的恢复时间延长
训练激情下降 力量水平下降、肌肉和韧带有酸痛感
情绪不稳定（容易生 关节疼痛乳酸反应下降
气、发怒）
害怕比赛，失去比赛渴望 上呼吸道疾病增加。恶心、头痛、胃肠道疾病增加
感觉很沮丧 身体脂肪比例增加
冷漠和缺乏生气 失眠
当情况变得艰难时倾向于放弃 呼吸频率增加
在健身房或工作时，注意力易转移 食欲下降、持续感到口渴
摘自《健与美》2010年第4期
(来源：健与美)
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