体坛名将的健身秘诀

    随着社会的快速发展，年轻人身心压力大，亚健康状态更是如影随形。如何加强自己的身体素质成了很多人关心的问题。信息时报记者采访了一些专业运动员，向读者介绍一下他们平时喜爱的健身方式。不要只看到一些“高大上”的运动项目，其实很多“土方法”也相当管用。当然，也没有哪个健身项目属于全能，重要的是看是否合适自己和是否喜欢，而这才是能长期坚持下去，达到健身效果的关键。

　　专题策划 李俊杰 专题撰文 信息时报记者 邹甜

　　跑步最能放松心情

　　110米栏亚洲冠军江帆：

　　跑步最能放松心情

　　生日：1989.9.16 籍贯：江苏南京

　　主要

　　战绩

　　2013年亚洲田径锦标赛冠军，2014全国室内田径锦标赛（南京站）60米栏冠军。

　　上周刚在全国田径室内锦标赛获得60米栏冠军的江苏小将江帆是后起之秀，作为一名跨栏专项运动员，每周都要承受高强度训练，“每星期都要做一些专项技术的细节训练，比如与栏相关的绕栏动作，还要进行速度和力量方面的训练，力量包括小关节，比如膝关节、踝关节，一星期要进行两次力量的训练”。

　　对于健身的心得，外表阳光帅气的江帆说，健身要看锻炼者的诉求，“身边很多朋友会比较想练肌肉，但也有些人是要瘦身的，我觉得练肌肉，卧推可以促进上身肌肉的生长，比如肩、后背，我们平时训练的时候，都会有这部分的训练”。

　　江帆称，不少以练肌肉为目的的健身者都会在食物中吸收蛋白粉或能量，“有些元素是很普遍的，比如蛋白粉可以促进肌肉生长，不过我们运动员不吃这些，还有一些人会吃比较多的鸡蛋，只吃蛋白，据说对保持肌肉形态有帮助”。

　　江帆说，专业运动员和普通健身者在饮食方面会有所区别，“我们饮食中包括鱼、菜等普通的家常菜，但肉类就是会拒绝猪肉，一方面是因为以前出现过瘦肉精，另外以前有个教练跟我们说过，猪肉里似乎有一种成分会延迟肌肉爆发力，对运动员不好。”

　　在谈及减肥的话题时，江帆笑言自己也在减肥，“这两年体重有增长，教练说胖对于我来说没什么好处，所以我现在也要面对减肥的问题。我现在做的就是拒绝宵夜，晚餐也尽量少吃，另外就是跑步，我觉得训练之外的跑步，其乐趣对于我来说就是可以什么都不去想，可以放松心情”。

　　平时爱游泳、羽毛球

　　美女泳将陈燕燕：

　　平时爱游泳、羽毛球

　　生日：1985.04.05 籍贯：湖南长沙（代表广东）

　　主要

　　战绩

　　2003年全国游泳冠军赛4X100米混合泳冠军、2009年全国游泳锦标赛50米、200米仰泳亚军以及100米仰泳季军。

　　前广东队美女泳将陈燕燕退役之后成为一名游泳教练，在谈及退役后的健身运动生活时，她表示业余工作时会游泳和打羽毛球，跳舞和瑜伽也是十分喜欢的健身内容。对于业余健身爱好者，她建议健身要循序渐进，找个私人教练会是不错的选择。

　　“以前当运动员的时候，基本都是跟着省队和国家队去做一些基础训练和热身运动，十年如一日地做几乎同样的动作，相对来说会比较枯燥一些”，如今退役了之后，陈燕燕定居香港，为了健康，在工作之余，她进入健身房健身，在健身房的体能教练指导下，她对健身运动有了不一样的看法，“无论是体能、减脂还是做器械，对于普通健身者来讲，最好有一个循序渐进的过程，如果你希望在过程中得到更多科学的指导以及兴趣点和鼓励，可以找一个体能教练，一般来说健身房的专业教练会换着花样，让你在健身过程中得到较快的提高”。

　　陈燕燕的丈夫是一名羽毛球运动员，因此游泳和羽毛球仍然保留在这对体育伉俪的生活中，“我觉得游泳和羽毛球对于普通健身爱好者也是很不错的运动，游泳是一项可以让全身得到锻炼的运动。羽毛球也一样，而且羽毛球可以增强和亲友的互动。但一定切记要做好运动前的热身，另外对于普通人来说，运动时间维持在一小时左右会比较合适。”

　　推荐核心力量训练

　　男子3米板猛将李世鑫：

　　推荐核心力量训练

　　生日：1988.02.12 籍贯：广东茂名

　　主要

　　战绩

　　上海世锦赛1米板冠军、巴塞罗那世锦赛1米板冠军，今年2月收获国际泳联跳水大奖赛德国罗斯托克站男子3米板单人、双人冠军。

　　中国跳水队运动员李世鑫从小接受跳水项目训练，作为板上猛将，他对于普通健身者的建议是，要加强核心力量训练，“现在很多都市的上班族都处在亚健康状态，因为他们缺乏锻炼”，李世鑫认为，核心力量对于白领来说，是很好的健身选择。

　　谈及日常的训练，李世鑫称跳水项目大多数的训练内容技术性比较强，“在中国，跳水应该不算是比较普遍的群众体育的项目吧，因为难度相对比较高，也有一定危险性。我们平时训练中，每天都要做一些陆上和水上的训练，比如翻腾和转体等等，这对我们的肌肉力量要求比较强。”

　　李世鑫所说的肌肉力量，主要是核心力量，“核心力量一般指的是身体的腰腹力量，主要包括上腹、下腹、腹侧外肌以及腰部。腰腹对于每个人的身体都很重要，不但承担着上肢与下肢的连接作用，也是人体维持平衡的中枢所在。我觉得现在很多白领经常坐着，腰部都会出现劳损，如果能加强核心力量训练，多练练腹部肌肉，这对于腰肌的恢复是很有帮助的，有肌肉的支撑，整个人也不那么容易累。”

　　对于核心力量训练推荐的动作，李世鑫说，“深蹲、做平板和仰卧起坐都可以加强腰腹力量，而且对于很多女孩子来说，仰卧起坐还可以收肚子，这是不错的选择”。

　　夜跑

　　贝克汉姆的最爱

　　贝克汉姆是个严于律己的球员，堪称模范，在球场上的跑动距离绝对会名列前茅。除了常规的日常训练外，贝克汉姆并不喜欢去健身房，而是选择户外夜跑。

　　“维多利亚对于健身很热衷，每天早上都会去，不过我却不大喜欢，我倾向于到户外去。深夜沿路跑步是我很喜欢的一种方式。”贝克汉姆说：“不过在休息天，我还是会陪维多利亚上健身房的。”据悉，如果条件允许的话，贝克汉姆每天会坚持户外夜跑5公里以上。

　　瑜伽

　　吉格斯的不老秘诀

　　从1991年开始为曼联一队出场，40岁的吉格斯现在还在为红魔拼杀。

　　吉格斯从十年前就开始练习瑜伽，“我29到30岁之后改变了很多，我开始少喝酒精饮品，合理饮食，以及更多休息。能踢到今天和练习瑜伽分不开，你可以感觉到它的作用，你可以马上感觉到它的好处。瑜伽不是用来治伤的，而是从根源上减少频繁受伤。”

　　确实，职业生涯吉格斯很少受重大伤病的影响，这也是他能坚持到现在的根本保证。

　　仰卧起坐

　　助C罗成运动狂人

　　如果说现在谁是世界足坛第一人可能还有争议，但要说到全面的运动能力，C罗无疑敢称第一。

　　英国媒体披露，C罗与博尔特拥有相似的肌肉结构，速度、弹跳与踢球时都有极强的瞬间爆发力。葡萄牙媒体曾爆料，C罗为了保持他的那6块腹肌，每天要做3000个仰卧起坐。据悉，当年C罗还效力于曼联时期，曾有队友向他发起挑战，不过在看了他前三分钟的表演后，从此打消了挑战的念头。皇马球员则透露，C罗的刻苦众所皆知，通常都是在健身房，要么就在房间，别人休息时，他还一边看电视一边做仰卧起坐。