胖人减脂，瘦人增肌

    这不是危言耸听——久坐办公室，加速了你的韶华凋零！

不仅会坐出水桶腰、鸭梨臀、大象腿，最可怕的是身体的中轴线——脊柱，在长时间的压力下会出现弯曲变形，从而威胁到身体的健康。

一项调查显示，白领一族中约有49%的人明显发胖，其中28%的人体重增加超过10斤。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10~20斤。有人说，减肥是女人一生未完的事业，需要时刻提高警惕。事实上，多一些运动，少一些节食，保持完美体形并非难事！

如果你在下班后实在难以抽出时间运动的话，不妨利用办公间隙，通过HIIT训练，让你在零碎的时间里，收获完美身材！

完美塑身HIIT（High Intensity Interval Training高强度间歇训练）

通过多组结合了高强度、爆发期和低强度、恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法进行30分钟左右的健身练习，你就能获得完美的训练效果。

动作要领

    下面介绍的5个训练动作，每个动作练习30秒，休息10秒，进入下一个动作的练习。根据个人情况，建议每天安排3~5个循环。