如何提高身体的弹性-让你更加性感

什么是身体的弹性？

身体的弹性，是由肌肉，脂肪和水分组成的，如果三者比例适当的话，你的皮肤会很有光泽，身体的肌肉和脂肪在皮肤下，会显得很有弹性。

为什么有的人显得身体的皮肤和肌肉很有弹性？

如果三者的比例不恰当，那么势必会造成身体失去了弹性。

肌肉：

这一点是最容易忽略的，很多人靠节食减肥，要知道，虽然体重会下降，但减下来的大部分是肌肉和水分，而非你想减的脂肪。当然，如果你总在做运动的话，而且蛋白质补充合理的话。首先，你会有一个很好的身材，那么因为你的肌肉量会比那些不运动的人多很多，所以你的身体包括你的皮肤，会显得非常有弹性。当然，你需要注意身体的柔韧性练习和放松，否则你的肌肉会显得非常僵硬而失去弹性。

脂肪：

身体脂肪的百分比，也是一个人弹性的标准，女性20%—28%，男性为12%—18%，如果超出了或低于这个范围，那么你的身体会显得很松软或很干瘪。女性如果体脂含量过低会出现停经甚至闭经等现象。加速身体老化。

水分：

人体内70%是由水组成的，体内水分的多少，同样决定了你身体的弹性，所以建议你每日喝8—10杯水。

如何提高身体的弹性：

首先应改变你身体的脂肪与肌肉的比例，使之变得协调。首选的项目为运动和合理饮食。根据你的年龄和性格，可以选择不同种的运动：瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，常做能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性；力量练习可以使肌肉变结实，增强身体的质感 ...其实，出汗本身就是一种最好的方式，来吧，为了美丽和健康，一起运动吧。

训练方法和注意事项

进行全身性的练习：

可以选择器械练习：这是一个简单的训练方案，可以提高你的肌肉耐力和形体训练。

全身力量练习，最后是腹部练习。

力量练习如下：

坐姿推胸 3组 10-12/组

坐姿划船 3组 10-12/组

坐姿推举 3组 10-12/组

坐姿蹬腿 4组 10-12/组

仰卧起坐 3组 10-12/组

仰卧抬腿 3组 10-12/组

有氧运动30—60分钟，心率控制在你的最大心率的60%—70%。

跑步：每周可以坚持跑步三次，每次30—50分钟。

游泳：同样的，每周三次

健身操：不同的健身操有不同的效果，你可以根据你自己的情况选择。

提高身体肌肉的弹性其他建议：

多吃水果，同时保证一天的饮食均衡

训练后即刻补充一些蛋白质，它不会让你长胖，而是更有弹性。