【Q&A】怎样锻炼腰腹部

 问：请介绍几种可以锻炼腰腹的器械运动。

健身房里有几款专门针对腰部锻炼的器械，其中一款是坐姿转腰器，训练效果不错。另外还有坐姿或者仰卧的卷腹器，虽然这个器械主要是针对腹直肌（正面的腹肌）的，但是两侧的腰腹也可练到。此外，垫上也有几个动作能锻炼腰侧部位，如仰卧转体、侧提（分为提腿与提起上身两种），以及站姿手持哑铃侧提。这几个动作你可以交替使用，只练一种，效果不好。