【Q&A】怎样让肩膀变宽

问：我今年25岁，1.70米，体重65公斤，肩比较窄。想通过锻炼让肩膀变宽些？请给我介绍几个动作。

答：肩部的肌肉主要有三角肌（三角肌分成前束、中束和后束）和颈部两侧的肌肉——上斜方肌。发达的三角肌可以使肩膀看起来更宽阔一些，而上斜方肌对于肩部的美观也能起到一定的作用。不过，锻炼上斜方肌要特别小心，否则易出现颈椎酸疼，严重的还会导致手臂发麻。

锻炼三角肌有几个基本动作：前束有哑铃前平举、哑铃/器械肩上推举；中束有哑铃侧平举、杠铃直立划船；后束有俯身哑铃侧平举、器械水平划船。 三角肌属于小肌群，容易出现疲劳，所以每个星期锻炼三角肌的次数不要超过2次，每次相隔2?3天。每次锻炼必须前、中、后束全部练到。每次每部分肌肉选一个动作，每个动作做4组左右，每组8?12次，且必须达到力竭。