明星教练教你如何做一个翘臀女郎

如火如荼的世界杯终于落下了帷幕，德国队过五关斩六将，夺得了巴西世界杯的冠军。在世界杯期间，除了精彩的比赛，另一大看点当然是足球宝贝了。而巴西本地的足球宝贝最为人知的就是翘臀。 在这个曲线为王的时代，大家就一起来看下怎样做一个翘臀女郎吧：

    首先，来看一下国际美臀标准

　　1.细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。

　　2.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。

　　3.从背面看臀部呈圆形或桃子形。

　　4.臀部向后突起而无下垂。

　　5.臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。

　 欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险，比起多莉?帕顿(Dolly Parton)的傲人双峰，玛丽亚凯莉(Mariah Carey)的丰腴美腿，似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗?洛佩兹(Jennifer Lopez)那价值3.5亿美金的性感美臀上，前纽约市长迈克尔?布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗?洛佩兹。”虽然年过四旬，但拉丁天后J.LO依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，当然，这一切除了她自身拥有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练南?肯尼迪的指导。

　Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

　　爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南?肯尼迪说，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

    Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

　　单车一直是J.LO挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以J.LO经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

　 Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操

　　以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南·肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。