【Q&A】锻炼一段时间体重没变化怎么办

Q：我是一名35岁的男性，我的锻炼方式是进行中等强度的力量训练与有氧锻炼（跆搏操），都是每周做4?5次。虽然已经锻炼了很长的一段时间，可是我的体重一直没有任何改观。我是否应在饮食方面调整一下？

A： 就饮食而言，每日尽量吃几次富有营养的小餐，而不是一日三大餐。把一日的几顿小餐均匀地分配在一天当中，这样能使身体的新陈代谢水平全天保持旺盛状态。建议你把饮食的重点放在瘦肉蛋白（如鸡胸脯、火鸡胸脯、蛋清等）、富含纤维的蔬菜（如花椰菜、蘑菇、南瓜、西葫芦等）以及全麦主食上。除此之外，把每日摄入的营养物质一一记录下来，这对于减重也有很大帮助。总之，只要你处处留意饮食、锻炼以及自身的变化，减重就并非难事。