Q:前几年因搬运重物时不慎受伤,导致椎间盘突出,听说多进行腰腹练习有助于康复,我想知道怎么练?需要注意哪些事项?
A:为了缓解腰痛症状并防止再次受伤,除在生活中注意保持正确的姿势外,还要增强腹部的力量,但在锻炼腹肌时,保持动作的正确可以避免再次受伤。平时弯腰(弓腰)拿重物时,要蹲下而不是弯腰,训练时要收紧腹肌再提拉重物。进行腰腹肌肉训练,尤其是增强腹部深层的肌肉训练,有助于稳定身体。可以用健身球、平衡垫等工具加强稳定肌的训练。动作有:仰卧健身球卷腹,平板支撑,俯卧健身球手脚交替抬起。仰卧健身球卷腹,开始时可以徒手做,适应后再加大负重,如在手上抱一个杠铃片做。平板支撑的进阶段动作可以一腿抬起、划圈,加大对腹横肌的训练力度。上述训练动作是以强化腰腹为目的,如果训练时感觉腰部不适或疼痛,应马上停止。