十招打造完美身形 力量美女的制造全过程

按照下面的“力量美女制造程序”来安排训练，一切变得易如反掌。

第一招  平板支撑

俯撑于地面，双肘弯曲，两手相握，用前臂支撑身体，整个躯干呈一条直线。收腹，自然呼吸，保持该姿势约20秒钟。随着能力不断提高，可以将时间延长至60秒。