用哑铃或是水瓶来甩掉蝴蝶袖吧

    第一次做坐姿哑铃臂屈伸这个动作时简直是最失败的一次经历，握着哑铃的手没有劲儿，手不自主地左右乱摆；另一只手根本没有起到保护的作用，常常在意识到的时候才发现举哑铃的那只胳膊肘早就低到胸口了；哑铃在哪只手上，身体就扭向哪边（借力）；骨盆超级前倾恨不得把整个肚子都挺出去。最后因为手腕无力被而拉伤了...

很惨，不过当我学会这个动作后发觉手臂瘦下去特别快。直到现在都没有反弹。所以这是我做过的最好的瘦胳膊的动作了。把这个动作推荐给大家，同时告诉大家一点：刚开始做这个动作千万别用重哑铃，试着先徒手做，等身体姿势，手的动作都完美无误时，再加重物进行锻炼。没事手上拿个小握力器锻炼手腕的力量也能让你免受拉伤之苦哦，下面我们就一起来看看这招最有效对抗拜拜肉的动作吧：

起始动作为坐正腰打直、抬头挺胸，单手向上伸直拿着哑铃。另一只手可撑住椅子，或轻轻扶住拿哑铃手的手肘。

接着小手臂持哑铃，慢慢往头后方对角线放下，手腕保持自然、不要转动。放低后不要放松，立刻再慢慢向上伸直，回到起始动作。

大手臂从头到尾稳定不动，尽可能靠近耳朵。上下为1下，10下为一组，做完一组再换边，可以逐渐增加组数和重量。

一开始若抓不到感觉，先用手机替代哑铃也行。