拉伸和肌肉的力量有什么关系

拉伸和肌肉的力量有什么关系

如果操作正确的话，牵伸紧张的肌肉应该是一件愉快的活动。但是不是所有紧张的肌肉都需要牵伸，可能一些肌肉已经过度牵伸了，实际上需要肌力增强训练。以下将介绍高张力肌肉与离心性紧张肌肉的区别，“交叉综合征”，以及神经抑制对肌肉平衡的影响等。

高张力肌肉：如果肌肉缩短或紧张是由于习惯性地进行向心收缩就称为高肌张力。迈尔 斯也称之为“锁定缩短”。一个很好的例子是胸大肌的缩短和紧张。大多数时间我们都坐在电脑前，驾驶或做其他活动，手臂总放在前面，胸肌张力会慢慢变高。触诊高张力的肌肉会感觉充实或增厚，肌肉紧张。牵伸这些肌肉能帮助重塑正常肌张力和肌长度。

离心性紧张肌肉：通常由于姿势紧张，肌肉被过度牵伸时会感觉发紧，但这种肌肉紧张不是缩短紧张而是延长紧张，或称为“锁定延长”。这是由于肌肉保持在离心收缩状态，试图使肌肉回到正常长度。例如，菱形肌是离心性紧张的一个很好的例子，大多数人都有一点圆肩，高张力的胸肌是引起这一姿势的主要原因。因此，附着于脊枉和肩胛骨的菱形肌通常需要对抗胸肌的拉力，将肩胛骨拉回正常位置，引起离心性紧张，表现在触诊时菱形肌发紧和酸痛。

离心性紧张的肌肉常常比较薄弱成条形、发紧。纠正这种情况不是进行牵伸菱形肌，而是需要增强菱形肌肌力并牵伸胸肌，从而重塑胸背之间的平衡。

交叉综合征： 身体很多部位存在肌力发展不平衡的模式。 捷克研究者弗拉迪米尔.扬达将这些不平衡的模式分为上交叉综合征和下交叉综合征。

抑制引起的肌力不足：虽然谢林顿的交互抑制法没有像以前认为的那样普遍应用，但来自患者的主诉经验表明，似乎高张力肌肉对拮抗肌有反射性抑制的影响。再以胸肌和菱形肌为例，当胸肌锁定缩短时，不仅因为菱形肌离心紧张的机械 性牵伸，而且也因为神经性抑制使菱形肌不能发挥正常肌力以维持姿势平衡。

通常当胸肌被牵伸放松后，菱形肌会自动地再获得正常肌力和张力。相同的情况还有很多，正因为如此，所以当试图纠正姿势不平衡时，牵伸练习应该先于肌力训练。