你到底应该推举多大的重量？

为了增强力量，你需要利用器械进行推举训练，以使你的肌肉能承受一定的重量。所以，尽管我们无法告诉你一个具体的重量，但我们至少可以告诉你器械锻炼所要求的力量必须足够，这样才能使你在锻炼时感觉吃力，从而使最后一个动作的完成有一定的困难（有困难，但也要有在保持良好姿势的条件下把它举起来的可能性)。大约30岁以后，你的骨质开始流失。不要害怕，因为这是可以解决的。

要维持骨密度（即补充因年龄增加而流失的骨质，增加骨密度），需要进行一些负重锻炼。负重锻炼就是说在你行走、奔跑或者举重的时候，你的骨骼同时承受着一定的负重压力。关于负重锻炼增加骨密度的理论有很多，其中最可靠的一种说法是：在肌肉承受压力时，你的身体会创造出能够生产骨质的造骨细胞，或者叫成骨细胞。这会在肌肉弯曲和连接肌肉和骨骼的肌腱弯曲时发生。

意思就是说，当你的肌肉（也包括你的骨骷）承受一定压力的时候，例如负重锻炼时，你的骨骼就开始适应这种压力并且开始变得更加致密（也就意味着它们更加强壮了）。举重是增加骨密度最好的方式之一，因为这使你的肌肉（也包括你的骨骼）承受着巨大的压力。但是要记住，当你的力量开始增长的时候，你应该通过不断增加推举重量来逐渐增加它们所承受的压力。