增加肌肉其实是个技术活

1）饮食方面

    需要严格控制，一般来说，对于增肌的新手而言，就是七分练，三分休息。但是到达一定程度以后（一般是半年到一年），就是三分练，三七分吃了。饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。到一定程度了还要自己购入补剂，用什么样的补剂，什么时候补充，都是需要技巧的。

2）最具有技术性的就是在训练方面

    如果是初学者，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。”但是到了一定程度以后，你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在