【塑形】坐姿飞鸟塑造男性完美肩膀线条

    很多人到健身房训练的时候，更喜欢把注意力放在胸部等比较容易发达、比较“显眼”的肌肉群上。其实，男性美不仅仅是正面或者肌肉的厚度这样简单，很多时候，背面的形态会给人更深刻的印象。
    略微呈现出V字型是很多健身男士的向往，而肩膀的厚度决定整体的美感。在三角肌的前、中、后束中，只有当中束发达到一定程度后，整体的V字型才会凸显。三角肌中束在日常生活中使用比较多，加之这块肌肉的力量比较突出，因此，仅仅依靠自由重量的刺激是不够的，尤其是哑铃轻重量刺激，如果长期使用这个动作，三角肌对刺激的敏感度会下降，如果这个时候选择坐姿飞鸟器进行训练，效果会更好。

    坐姿飞鸟
    坐在飞鸟器的座椅上，选择轻重量，将大臂置于飞鸟器平板下，双手握住前置手柄，完成器械模拟飞鸟动作。注意上抬时吐气下放时吸气，体会三角肌充血发胀的感觉，15?20次为1组。
与传统的哑铃自由重量飞鸟不同，由于其他肌肉的不参与，坐姿飞鸟器训练可以在最大孤立的前提下刺激三角肌中束，可以使训练者体会到更强烈的刺激，使三角肌中束迅速发达，训练者背面的V字型体态也可以迅速达成。

    三角肌解剖

    位置——位于肩关节前、外、后方，为一块倒三角形的肌肉，中部为多羽肌，前后部为单羽肌。起点——起于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈，止点——止于肱骨体三角肌粗隆。功能——近固定时，前部纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂外展。此肌在上臂外展90?180度时，具有最大的收缩力。