【建议】13个提醒帮你改掉健身的坏习惯

    从某种意义上说，能坚持来健身房就是一种胜利。但来到健身房之后，你还会面临着如何避免错误的训练方法、使自己的训练达到最佳效果等诸多问题。实际的情况是，健身房中的错误行为比比皆是，有时你甚至看不出那些严重离谱的家伙在做什么动作。本文列举了健身房中最常见的13种错误做法，并给出纠错方案。

    错误1在训练中对自己太过心慈手软
    描述：很多人去健身房只是例行公事，从不考虑自己的训练是否达到了足够的强度，他们很少在训练中达到力竭，所做的只是在感觉舒适的前提下运动一下、出点汗而已。如果你的目标是增长肌肉、把自己的体格练得棒棒的，那么你不要忘记肌肉在超负荷训练下生长的原理：为了增长肌肉块、力量和耐力，必须使肌肉处于超出自身惯常的负荷之下进行锻炼。这个原理的实质是挑战自我。
    对策：在每一组中，都要问自己一个问题：我用这个重量能否以正确的姿势再多做几次呢？如果你做到了，就可以考虑增加重量了，进步就是这样产生的。

    错误2在过多的练习中达到力竭
    描述：很多训练者在健身房中练得太苦了，他们几乎在每一组训练中都要达到力竭，并且认为只有这样才能取得进步。在训练中太多地达到力竭，对训练后的恢复是不利的，进而影响下次训练。研究显示，对于一种练习动作，进行多组力竭的训练会使肌肉达到非良性疲劳状态，而且会抑制身体生长激素的分泌，阻碍力量和块头的增长。
    对策：建议每个练习动作只在最后一组达到力竭，而其他组不达到力竭。这样肌肉既受到了足够的刺激，也不会训练过度。

    错误3使用太大的重量
    描述：这是一个往往被人忽视的错误，很多人喜欢经常用超级重量做弯举，而且从第一次动作开始就借用身体的晃动举起这个重量。太大的重量不但使你更容易受伤，而且你为了举起重量可能会使动作变形、缩短动作幅度或主要使用其他肌肉而不是目标肌肉发力。
    对策：在一组动作的最后一、二次动作可以适当借力，但是也不要经常使用。