6个月打造你的美臀

    每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有一双性感的美腿，由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。而男士也不例外，拥有一副结实的臀部，如炮弹一般，更加吸引异性的注意。
下面提供一组针对腿部塑形的健身计划，坚持练习，半年时间后会见证神奇的改变。冰冻三尺非一日之寒，运动需要坚持，才能得到效果哦！让我们一起开始吧。

动作一、狗狗伸展式
    四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

动作二、弓步上跳
    成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

动作三、回旋侧踢腿
    半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。

动作四、相扑式蹲膝上抬
    半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。