【注意】器械训练误区3——不热身

    伤痛常常发生在没有充分热身或根本没热身的情况下。大重量训练前热身也许会花费你几分钟的时间，但如果受伤了，你就可能几天、几个星期甚至几年都远离训练。
    如果你有自己的汽车，那你一定知道：在一个寒冷冬天的早晨，没对车进行预热就马上高速行驶对车来说是不好的。只有每个部位都平稳工作，汽车才能性能良好、经久耐用。这意味着只有达到了一个稳定的温度状态，动力系统才能顺畅运转。人的身体就好像一辆汽车，它同样适用于热力学原理。直接进行300磅的卧推只能是自找麻烦，人的身体只有在一定的条件下才能承受这种重量。
    如何做热身
    Step1：全身活动
    虽然你只练胸肌，但你的手臂、肩、背甚至腿都必须热身，它们起到了一个“稳定装置”的作用。
首先到健身房的伸展区，做一些轻微的伸展活动，比如广播体操，你要做的就是让肌肉、韧带和关节意识到训练即将开始。
    Step2：心血管热身
    你也许认为300磅的卧推仅仅刺激了肌肉，其实不尽然，人需要吸进大量的氧气产生能量才能举起这个重量。你需要让整个内脏机能活跃起来，心跳加快、呼吸加强、血液循环加速，为大重量的训练做好准备。
迈上有氧区的跑台，用快步走或慢跑的方式，运动5~10分钟，直到你感到微微出汗。
    Step3：目标肌肉预热
    这时你可以来到力量训练器前，但不要急于搬取最大的杠铃片。以300磅的卧推为例，在采用最大重量之前，先用45％的最大重量（135磅）练一组，做10~12次或更多，动作要缓缓平稳，然后再加45％的重量。这两组下来应该已能使胸肌、肩、肱三头肌充血。需要的话可以再做几组275磅的重量。
    热身总共占据约10分钟。有一个问题你必须问问自己：如果能使你一生都免除伤痛，那么，10分钟算长吗？