【注意】器械训练误区6——动作选择不恰当

    世界上没有两个人的体形是完全相同的，包括双胞胎。人与人之间的肌腱或韧带长度虽然只差千分之一米，但在生物力学方面却有很大的差别。这就意味着一定存在某些不适合你肌肉和骨架的动作，不管你的动作如何规范。这个事实带来的好消息是，有很多动作可以锻炼某一块肌肉；坏消息是，不适合你的动作可能恰好是锻炼某一块肌肉块头和力量的最经典动作。
    比如，深蹲是锻炼腿部肌肉的最经典动作，独一无二。但对一些人而言，深蹲对他们的膝盖和后背韧带损伤很大。幸运的是，你不必等到几年后才知道这个动作不适合你，一般几个星期后你就会感觉到身体发出的警告信号。这时你要做的是，先仔细检查一下自己的动作是否规范。如果动作是规范的，那你就成为了有理由不做深蹲的不幸者中的一员。相反地，不能因为怕艰苦而忽略深蹲。最后，你也许会顶着伤痛继续做深蹲，但我们不提倡这一点，完全可以通过其他的腿部练习锻炼目标肌肉，没必要冒身体严重损伤的危险。
问题动作集中营
    腹肌练习动作
    所有腹部训练动作中，最安全的是屈膝仰卧卷腹。几百个人用这个动作锻炼了几年都没出过问题。但在12种常见的腹肌练习动作中，仍然有6种对下背部压力比较大：
☆仰卧直腿推举  ☆仰卧转体挺身 ☆悬垂膝举 ☆仰卧屈膝腿举 ☆悬垂举腿  ☆屈膝仰卧起坐
    深蹲、硬拉
    除深蹲外，另一个给许多人造成麻烦的动作是硬拉。它对许多人的后背会造成损伤，你可以照上面所说的步骤检查一下硬拉是否适合你。

    还有哪些？

    ☆颈后下拉 ☆哑铃飞鸟 ☆杠铃划船 ☆托臂弯举 ☆史密斯架推举