秋冬健身：在黎明前的寒冷中坚持住！

1.天气越发寒冷，越不能放弃运动，终止健身的脚步，战斗才刚刚打响！
    冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

2.要想秋冬不生病，做好保暖御寒开始健身。
    冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。以有氧运动为主，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动在热身不到位情况下容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身开始时要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动暖身。再结合相应的肌力训练。

3.秋冬季节寒冷，机体处于僵硬状态，因比夏天热身多样化，延长热身时间。
    热身一直是小编强调的内容，冬天更应该注重热身，应该以10分钟左右慢跑作为暖身练习，后加入一定的动态暖身项目，不要小瞧这样的暖身方式，也会起到消耗的作用，以下是邦邦找的一个cf的暖身视频。身体寒冷的情况下也可以进行练习。

4.秋冬季节，差异化进行运动安排，尤其应该做好相应的体检工作。
    有心脑血管疾病的人群，应提前做好体检，遵医嘱进行运动，做好保暖等工作，年轻人可以安排跑步、跳绳、肌力训练等高冲击运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

5.在正式训练时应比往常多延长时间。
    冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。 或者多进行几个不同的运动项目，比如热身+重训+慢跑+HIIT，
6.秋冬季节更应该坚持锻炼，让明年的春天不再幸苦。
    中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

7.秋冬健身更应该选择合适的时间进行。
    年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

8.秋冬不要畏惧寒冷，更应该充分享受寒冷中阳光的温度。
    不要长期在健身房进行活动，可在周末选择白天阳光充足，空气良好的情况下进行室外活动，让身体充分吸收太阳光的温度。不过要做好保暖哦。