健身房是一个江湖。
当你第一次踏入健身房,会发现这里充斥着各种角色,有健身小白、肌肉猛男、热舞天后、健身元老……他们或声嘶力竭地呐喊着和钢铁器械死扛,或在跑步机上单调而重复地迈动双腿,或在场地里“好为人师”地做着健身指导!
如何从一个健身小白修炼成高段位的健身客,本文将给你答案!
健身客初养成
进入健身房之前,弄明白自己是为什么而来。在付出汗水获得健康的同时,了解健身房,懂得健身常识,待人真诚友善,才是真正的“健身客”。
10分钟熟悉健身房各个区域
决定加入一家健身房后,请迅速在会籍销售的指导下,了解并熟知这个健身房的各个区域分布情况:有氧区、器械区、自由重量区、单车房、有氧操房、静态操房、洗手间、更衣室、泳池,等等。将其牢记在心,因为没头苍蝇一样来回找路的样子看起来一点儿也不cool,更别提高级了。
关于装备:不是所有的大牌儿都是好东西,请选择专业的!
虽说健身舒适,装备随心。但穿着户外运动服或是帆布鞋来健身房锻炼,可能会暴露你的不专业。当然,也无需穿得多美丽、多吸引眼球,毕竟这里不是走秀现场。在健身装备的选择上,推荐以安全第一、专业过硬、功能性强为原则。即使尚在“学艺”阶段,专业装备在身也会让你看起来像是个“练家子”,从而增加一点儿自信和坚持运动的动力。
最好的方法就是:购买当季最新款,配出那么三四身儿,从头到脚,根据健身内容轮换着穿,又时尚,又专业。
关于器械:知道这些铁家伙都是干嘛的,这点很重要!
如果是初来乍到,最快最有效的方法,就是求助于私人教练。专业素质过硬的私人教练可以很快带你熟悉健身环境,掌握基本的健身知识。几节课下来,你就可以在组合训练器械上翻新花样地将全身练个遍了。
关于交友:别吹牛,别八卦。
有人的地方就有江湖,有江湖的地方就有是非。是的,吹牛和八卦确实可以迅速拉近人与人之间的关系,但是,这样不好。健身房里同样需要保持良好的修养。做一个谦卑的人,不吹牛,不八卦,专注健身。
健身客进阶: 做个文明健身客
遵守这些规则可以免除许多麻烦,让你在健身房成为一个受尊敬与欢迎的人。
1.把重物归还到原处。永远不要把300公斤的杠铃片留在深蹲架上,或者把用完的哑铃扔一地,绊倒小伙伴就不好啦。
2.深蹲架是用来做下蹲训练的,别占用着做弯举。
3.用完器械后擦净汗渍,包括卧推凳、靠背,还有杠铃杆。
4.爱出汗的人随时带着毛巾,垫在器械上后再躺下。
5.在给卧推者做保护时,注意自己脸上不要滴下汗珠或是口水(女士卧推时确实性感撩人)落在对方脸上。
6.别人对着镜子练习时,不要在他面前穿过,这样会分散他的注意力。
7.不要站在对镜练习者身后太近的地方,这会让人很尴尬。
8.不要在对镜练习者身边很近的地方大摆肌肉造型。
9.不要紧挨着哑铃架做弯举,别人也许需要取用相邻的哑铃,尽量离开那儿做动作。
10.在确认没人使用之前,不要拆卸杠铃片。
11.在确认没人使用前,不要移动地上的哑铃或平凳。
12.在未打招呼之前,不要移动别人的运动包、水杯或毛巾等物品。
13.与正在做动作的人保持安全距离。在移动的哑铃旁走过会分散练习者的注意力,易导致受伤。
14.如果有女士比你举得重,没必要表示气愤或是不屑。
15.尊重女会员,不要盯着人家看(即使身材很有料)。
16.除非被要求,男士们不要抢着去为做卧推的女士进行保护。她们可能并不喜欢你离得太近。
17.保护时尽量避免碰到练习者,最好让他/她自己完成动作。
18.永远不要试图保护练硬拉的人。
19.做每个动作、每组练习,都要把腰带系在腰上并没有好处。
20.手上磨出老茧是资历的象征,戴手套可能会被认为有点软弱。
21.人人都应该练腿,没有例外。
22.史密斯机的最好用途是练反向划船。卧推与下蹲都因为上升路线受到限制而不太适合。
23.做卧推时反弹多举一两次没什么益处,还有可能伤到肩关节。
24.如果你不清楚一种器械的用法,别不好意思问别人。请教并不丢人,而瞎用才是露怯的事儿。
25.不要过分热心去指导别人,如果他们需要帮助会征求你的意见。
26.不要向别人吹嘘说:“我高中时,就深蹲300公斤,卧推200公斤,只不过后来受伤了……”
27.在健身房人流密集的时段,不适宜做多站式的循环训练。
28.有序摆放杠铃片,别把小片儿摆在大片儿之下。
29.组间不要坐在器械上休息,这会影响别人使用器械。
30.该用大片时就换大片,加一堆小重量的片儿并不会看上去更重,而且影响别人使用。
31.别在通道上做壶铃前摆、立卧撑、跳绳、弓箭步等。
32.看到别人戴着耳机,就尽量不要与之交谈。
33.别与正在练习中的人讲话。
34.当别人问能否插练一组时,你应该表示欢迎。因为你在两组之间休息时,正好对方可以完成一组练习。
35.别坐在器械上玩弄手机,如果需要的话,找一个不会妨碍到别人的地方。
36.加杠铃片时不要故意弄出碰撞噪音来引起别人的注意。
37.不要在用力过程中大声喊叫。有时候出声不可避免,但是不要故意大叫。
38.做一些自创的大幅度动作(如站在半球上做负重下蹲)时,尽量找人少的地方,以防失控而伤到别人。
39.你的摇杯中不应只有水,找到适合你的运动补剂。
40.别去问一个胖子使用什么补剂。
41.勿与别人谈话太久,别人来健身房是为了锻炼身体,不是聊天。
42.不要在器械区放屁。
43.不要在饮水机下水口吐痰。
44.在更衣室与别人聊天时最好别赤身裸体。
45.吸烟者注意先清除身上和口中的烟味。
46.别试图在健身房开始一次约会,被拒绝时会很尴尬。
47.在健身房里自拍是件很傻的事儿,别做。
48.健身服装不要有外挂的装饰,以免被勾伤。
49.不要穿着前一天出过汗而没有清洗的衣服进健身房,没有人喜欢汗味。
高级健身客:软硬兼施
“软”健身客的iPhone里装了啥?
Imuscle ——进阶解剖大师
顶级健身客需要不断充实提高自己,全身600多块肌肉熟练掌握其起止点和运动轨迹仅仅是初步阶段,更进一步的要求是每块肌肉的英文名称,并能和外籍会员进行更好的沟通交流。App Store里有一款非常强大的人体解剖健身软件,名叫Imuscle。现在已经出到第二代了。这款APP可以清晰地向你展现人体肌肉解剖、肌肉功能、训练方法等。同时还可以根据软件中已经预设的训练方法,制作自己的力量训练计划。对于健身爱好者来说,这是再好不过的一款集学习和实用为一体的APP了。惟一缺点是,这款APP价格不亲民!