【训练加饮食】增肌黄金建议大集合

    增肌饮食篇

　　1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。

　　2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持合成代谢组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！你要做的就是保证足够的营养供给！

　　3.不断的吃！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。

    4.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2克的蛋白质，5-7克的碳水化合物。

　　5.不要排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。

　　6.增肌时最理想的食物摄取比例是：　推荐：增肌饮食计划——营养是你的衣食父母

　　 碳水化合物45%左右

　　 蛋白质35%左右

　　 脂肪20%左右

　　7.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝。
    8.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少。所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。（另外激素的分泌的来源还来自于高强度的大肌肉群训练）

　　9.适度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是蛋白质、支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等。