坚持写训练日记!做自己的健身专家

　　1.记录你的训练

　　详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者，最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷，可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。在你的训练过程中,记录下你的进步或薄弱点,这能帮助你学会什么对你起作用和什么不起作用, 并且这能确保你挖掘自己的潜能."如果训练没有笔记,就像开车没有定位导航一样。是的,你将会到达某个地方,但是你并不能十分确信你会到达你想要去的地方和这将会花掉你多长的时间。训练日记允许你记录你的进步, 并决定了你组数, 次数, 动作, 恢复和休息的结果,所有这些将会使你获得巨大的收益,并取得不断的进步。额外记录下每次训练你所做的各种主要内容(练习动作,每一组的负重量,组 数和重复次数,以及每组之间的休息时间）要详细记录在你在任何给定时间 里和任何外部的压力作用下你身体的感觉,就像工作和家庭一样,它有可能妨碍你的恢复. 换句话说,记录下任何与你训练部分有关的内容细节。

    2.记录你的身体数据：体重、基础代谢率、体脂水平和肌肉围度

　　3.记录你的营养：

　　记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始，由于不太熟悉食物的营养价值，可能会使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物营养参考书的帮助下，只需几周，你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。