合理计划让你MAN起来

    健身和工作一样都需要有合理的计划安排，好的健身计划可以让身体各部分肌肉都能全面锻炼和适当的放松和休息。每天重复相同的锻炼动作会大大降低健身的兴趣，而且还容易做无用功，每天换着不同部位来，既能够锻炼肌肉又能不感觉枯燥，以下为一种锻炼计划，每个动作根据个人能力，每组做15-20个即可，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。

第一天：胸部锻炼
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

第二天：背部锻炼
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

第三天：腿部锻炼
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。