“简单四招”让你在家也能健身

名叫“Whip-it”的训练方式，直译就是“鞭打”，当然不是真的要抽自己，而是形容参与这种训练方式的感觉：看似简单的动作，在固定时间内尽可能多地完成，从而锻炼到你全身不同部位的肌肉，同时又可以让你的肺部感受到做完有氧时的爆炸感。“Whip-it”好像Crossfit中“Cindy”每日训练计划的缩小版，它减少了引体向上、俯卧撑的次数，提高了徒手深蹲的次数，并加入了卷腹。

像这样一个可以刺激全身肌肉，但又可以让你犹如做完有氧一样气喘吁吁的动作，会不会太过枯燥？答案是——不！适当减少动作的数量（如引体向上5次变为4次，俯卧撑10个变为8个）可以更好地保证你的运动状态和运动激情，卷腹则给没有组间休息的你，一个喘息的机会，从而让你可以始终保持最好的状态。

哑铃？杠铃？器械？这些都不需要，你只需要一个几平方的空间供你运动。如果你在家里，那么家用单杠是不错的选择，而户外公园里的攀爬架也是你的不二选择。

最后，附上一个简单的计划供大家参考。记住！你要根据自己的情况制定计划，就像一个健身达人曾说过：1000个人有1000个计划。

计划：
*在20分钟内，完成尽可能多的循环次数：
4个引体向上
8个俯卧撑
12个卷腹
16个徒手深蹲