健身先健脑，身体才会好

体重微升，体脂降，并非坏消息！
体重微升！体脂降！并非坏消息！大家只想看到好数字的体重称，对体重而言，重要的是相对变化值，而非只掉进单一数子的执着中，这样的情况当然不能百分之百解读是一定好，毕竟没看到你所有测量的数据！

但凭简述的体重和体脂，或许反应出我们肌肉比重有所提升，当它提升，也会反应在体重，许多人发现体重没变，甚至小幅增加，但体脂体围都下降，就是一个例子，当然，如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值，就值得给予鼓励！

体重下降，体脂上升，才是坏消息！
还是要一直强调，体重测量的淮确性，固定时间，尤其早上噗噗完空腹，记录多天，确实需要，如果事实是下降或不变，而非上升，但脂肪又变多，就真要担心了，那就是所谓快乐数字，不是真瘦，而是好东西比如肌肉等变少！

这有许多原因，当到了一个身体保护点，就是减重停滞和复胖的开始！

饮食管理绝对可以做到，不为瘦身，而为健康体脂！
至于饮食，知道正确观念后，只有你可以帮自己！外食族有外食族的方法。

你可以先不要让自己马上改变，但是要开始跨出一小步，如从一天有管理开始，再来两天，慢慢到三天，去变成习惯，不是吃到很少，甚至要看是否吃太少，太少餐，还要吃对东西。

要聚餐依然可去，假日要发洩也可以，但要有管理和控制，要找到身心的平衡点！

一天结束，身体常处于极度疲劳，极度需要食物的状况，我也会想大吃，也想去超市狂买，也想煮一大锅，但不能太常这样，其他时间要给自己一点正面的叮咛！毕竟不是为瘦瘦瘦，至少要有健康体脂！

还是要一直强调，十几岁、二十几或三十出头，真得要留点本，许多人三十五、四十以后就不同，多五公斤、多十公斤，脂肪变更高很常见！

因为没有管理好所有环节，身体代谢力又逐年下降，这每个人都无法避免，如果我们没累积加分，年轻太过随性，到时一定不够扣，再来就更失控，更不健康！

没有绝对的菜单
没有绝对的菜单！许多时候要看本身目前身体组成的状况，现阶段运动的目标设定，更重要是要符合生活的状况，和现阶段意志能达到的状况，完成体重及体脂的管理！

食谱和减重餐，都是一般人吃的东西，只是放了学问。
你常看别人的饮食食谱是如何，但却不知道你所看到的只是一部分，比如之前看到的少女时代食谱为例，油几乎贴近很少，但这却是她们表演期间才这样做的，一般人不可以如此，许多人吃了后反应身体不太舒服！那分享的目的是什么？

你实际应该看到的是，为什么还有淀粉呢？为什么不是只吃肉？为什么还吃四餐呢？为什么要吃蔬菜？为什么还吃而不是不吃呢？为什么要吃那些东西？为什么烹饪过程简单化？

其实，你去学习看医院的减重餐，就会看到都是一般人吃的食物，只是放了许多学问！但问题却出在我们！