体脂降到多少才能看见腹肌？

首先我们来看看什么是肥胖？

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。

而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

如何判断自己的体脂率？最简单的方法是目测。

男子

男子的体脂率4%~6%体型特点：
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

男子的体脂率7%~9%体型特点：
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

男子的体脂率10%~12%体型特点：
这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

男子的体脂率13%~15%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

男子的体脂率16%~18%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

男子的体脂率19%~21%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

男子的体脂率 22%~24% 体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

男子的体脂率25%~27%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

男子的体脂率28%~30%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

男子的体脂率31%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子

女子的体脂率8%~10%体型特点：
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

女子的体脂率11%~13%体型特点：
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

女子的体脂率14%~16%体型特点：
背肌显露，腹肌分块更加明显。

女子的体脂率17%~19%体型特点：
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

女子的体脂率20%~22%体型特点：
多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

女子的体脂率23%~25%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

女子的体脂率26%~28%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

女子的体脂率29%~31%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

女子的体脂率32%~34%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

女子的体脂率35%~37%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

女子的体脂率38%~40%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

女子的体脂率41%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。