没时间跑步，我选择跑楼梯

?注意：跑上不跑下，跑前充分热身，跑后充分拉伸。

一、跑楼梯健身好处多

1、降低静态心率
除了改进心血管健康之外，也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。

注意事项：因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

2、跑楼梯好处多
跑楼梯健身是许多学校级别运动员经常使用的训练方法，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。

运动强度大，自然也能消耗身体更多的卡路里。

3、间歇式的锻炼
跑楼梯运用了一种非常好的训练方式，就是高强度间歇锻炼这种模式，要求锻炼者短时间内完成高强度练习，然后休息一阵，接着再次高强度锻炼。
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注意事项：跑楼梯并不需要你是精英运动员，只要你有坚强的意志，做好迎接困难练习的淮备即可。

4、提高最大携氧量
跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

注意事项：最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标。

5、心率恢复速度
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

6、消耗更多热量
因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。