如何锻炼核心力量？

?    无论是篮球、橄榄球中的对抗，生活中的搬运重物，还是格斗中的摔技、地面技术，都要求强健的核心肌群。强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静、很轻松地进行一切活动。此话对于普通人其实是值得参考的，但也不限于普通人，健美和力量举爱好者在追求成绩的同时，依然需要合理地增强自身的核心素质。
    核心肌群的训练可简单分成两种，一种是强调肌肉力量的动态训练；另一种是强调稳定性的静态训练。今天给大家带来的是基础的核心训练动作。
1.平板支撑

    俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作的优点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。

2.臀桥

    屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。随后，臀部用力，缓慢而有控制地还原。

3.卷腹

    身体仰卧于地垫上，膝部弯曲呈90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。腹肌发力收缩，抬起身体，腰部不离地，至肩胛骨离开地面即可。

4.垂悬举腿

    两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上抬起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢放下小腿，直到完全伸直。
 

5.侧卧撑

    侧躺在垫子上，单臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，保持身体稳定，感觉到侧腹肌收缩用力。