遵循生物钟!让你的健身事半功倍

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合适的锻炼时间取决于：个人的状态及体形。一般来说，最佳锻炼时间是在傍晚，这个时候您的身体处于峰值温度。重要的是要始终听从您身体的指示。让身体在某一个特定的时间段形成习惯。

找到一个理想的锻炼时间并非难题。大多数人都没得选择——他们必须顾及自身的工作时间、家庭时间和休闲活动进行锻炼。但是，并非每一天都适合做运动，在开始锻炼之前，请阅读这些小贴士。

首先，您应该了解我们身体的生物钟。何时锻炼取决于您的生物钟——重要的是要遵循它。应根据生物钟来计划您的体育活动，从而不是打乱您的身体节奏，因此您能最大限度地提高运动表现。

因此，最佳的锻炼时间实际上取决于您自身，因为我们每个人都有不同的生物钟。不存在适用于所有身体运动能力的理想时刻。然而，根据目标，优化锻炼，有一些小贴士要遵循。纵然每个人都有自己的特殊的需求，这里我们也列出一些最常见的小贴士。

运动的小贴士
根据您的目标，最佳锻炼时间可能会有所不同。记住，身体的温度一天之内不同时刻会有变化，凌晨3点最低，傍晚（下午5点左右）最高。事实表明，体温越高，身体活动能力越佳。这种情况下，可以说最佳锻炼时间是傍晚。

然而，如果您想要减肥，最好在早晨（早饭前，饮料后）进行锻炼。通过这种方式，您会从锻炼一开始就燃烧脂肪。锻炼时间控制在30至45分钟之内。

也建议您不要在某些时间做运动。例如，如果您几个小时没有进食，就不要进行锻炼。如果发现自己处于这种情况，在锻炼前吃一点富含碳水化合物的小点心。当然，也不应该在饱食后做运动，因为消化过程需要许多能量。然而，完全消化大约需要15个小时，因此需要等到饭后两到三个小时左右再进行锻炼。

最重要的就是运动后要聪明吃，提醒大家，走路1小时后，要是以运动后犒赏自己的心态，来杯珍珠奶茶或是来一个汉堡包。那么，刚刚运动所消耗的热量完全被珍奶、汉堡所抵销，高热量油腻的食物对身体恢复不仅不利，还会有不小的阻碍。避免在睡前2小时内吃宵夜，以免造成更多的脂肪囤积。

最后，如果您睡眠有问题，一定不要在晚上7点以后努力地锻炼，因为这样做可能会扰乱您身体的温度曲线。

听从您的身体
当然，这些小贴士只是一个指南。您应该始终听从您体内的生物钟，以了解您的最佳运动时间。适合别人的时间可能并不适合您。要知道您的身体何时做好了最充分的运动淮备，进行少许实验，以了解适合您的节奏。

建议从没运动经验的人，要先从让自己喜欢运动的轻松活动开始，等到身体习惯了，也慢慢喜欢运动后，再慢慢把运动频率调整到一週2~3次，之后再让运动强度提升，使身体有些许感觉酸痛，最后再让强度及频率达到自己所设定的目标，这样才不会因为一开始太努力运动来造成身体不舒服而不想运动。

另外，运动初期可以先以心肺耐力训练为主，加上腹肌、背肌补强训练和最后的伸展运动。已慢慢培养基础耐力为主，腹背肌补强主要是强化核心肌群，最后的伸展也是很重要的，在运动后的伸展，除了可以预防迟发性肌肉痠痛外，更可以增进柔软度。

多多移动你的身体
减肥其实是态度上的表现，除了让健身成为每天的习惯外，也要从日常生活中的行为来做调整，这样才能真正的达到有效的减肥，能够坐就不要躺、能够站就不要坐，这些都是能多消耗你热量的方式。

身体的活动能使你的热量再多消耗一点。例如：1)坐公车提早一站下车，用走路进公司。2)不坐电梯上楼，可以选择走楼梯，或提早一楼下电梯。只有将运动的生活模式融入你的生活当中，这样除了有运动的效果外，也能得到意想不到的生活情趣。

最重要的是要定期锻炼来获取良好的自我感觉——无论是身体上的还是心理上的！