健身没有效果？你练到力竭了吗？

    训练总是没有效果？再或者训练进展缓慢？试过很多方法还是不满意，今天小编告诉你:这是因为你没有力竭。那么力竭为什么有那么大的效果呢？让我们一起一探究竟。
　　

    研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来:当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维的微小损伤,而肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。也就是说，练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。

　　如果你经常练到力竭，就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战，其后果可能是很严重的。每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法则超越力竭，都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢？
　　

    让我们听听健美运动员的想法。
　　“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张。”

“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里。通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”
“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激。我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”
“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”
    听到这些专业人士的想法，对于你的训练是不是有了新的帮助？不管怎样，学以致用才是关键，尝试在训练中加入力竭吧！