运动、饮食与健康

瘦身十律

1. Don't skip meals
三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点。

2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
　　　　
3.Count your calories
计算每天摄入的卡路里
　　　　
4. Don't blame your metabolism
新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量。
　　　　
5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间。
　　　　
6. Soup keeps you feeling fuller for longer
浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
　　　　
7.The wider the choice the more you eat
选择多多，吃得也多。所以不要多吃自助餐。
　　　　
8. Low fat dairy helps you excrete more fat
低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用。只能是低脂。
　　　　
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
　　　　
10.Keep moving and lose weight
多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。