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拉扎尔手臂超级组训练视频
动作解析：
动作1：
三头杠铃窄推 120公斤 8次
二头曲赶弯举 单侧20公斤 8次
三头杠铃窄推 120公斤 8次
二头曲赶弯举 单侧15公斤 10次
三头杠铃窄推 100公斤 8次
二头曲赶弯举 单侧15公斤 10次
动作2：
三头曲杆仰卧臂屈伸 单侧15公斤 12次
二头哑铃重锤弯举 单手24公斤 10次
三头曲杆仰卧臂屈伸 单侧20公斤 10次
二头哑铃重锤弯举 单手26公斤 8次
三头曲杆仰卧臂屈伸 单侧15公斤 12次
二头哑铃重锤弯举 单手28公斤 8次
动作3：
三头绳索下压 规定动作 12次
牧师凳二头弯举 单侧10公斤 10次
三头绳索下压 规定动作 12次
牧师凳二头弯举 单侧15公斤 8次
三头绳索下压 规定动作 12次
牧师凳二头弯举 单侧15公斤 8次
动作4：
三头曲臂负重 负重40公斤 8次
三头曲臂负重 负重30公斤 6次
三头曲臂负重 负重20公斤 4次
二头站姿翻腕 单手20公斤 12次
二头站姿翻腕 单手22公斤 10次
二头站姿翻腕 单手24公斤 8次
(来源：健与美)
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